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LA IMPORTANCIA DE CAMINAR

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La caminata tiene muchas ventajas para nuestro organismo, algunas de ellas son:

  • Mayor fuerza y mejor eficiencia de los impulsos del corazón, por lo que puede enviar más sangre con cada palpitación.
  • Mejora general de la circulación.
  • Mejora la capacidad para transportar el oxígeno del organismo gracias al incremento de glóbulos rojos y de hemoglobina, encargadas de transportarlo.
  • Se fortalecen los músculos que intervienen en la respiración facilitando la entrada y salida de aire de los pulmones.
  • El hecho de caminar diariamente produce beneficios importantes también en la prevención de enfermedades crónicas como la hipertensión arterial, la diabetes mellitus tipo 2 o la dislipidemia. Además, ayuda a reducir la mortalidad por cualquier causa y a mantener un peso adecuado, que redunda también en la salud general3.

El ejercicio físico también juega un papel importante a la hora de mantener nuestro sistema inmune saludable4.

Para obtener estos beneficios, las pulsaciones deberán mantenerse por encima de 120 por minuto, por regla general.

Cómo caminar

Aunque es algo que hacemos a diario y parece sencillo hacerlo bien, hay algunas pautas que es recomendable seguir a la hora de caminar1:

  • Mantener la espalda recta, la cabeza también recta y los hombros erguidos.
  • Los brazos deben caer a los lados del cuerpo y la punta de los pies apuntar hacia el frente.
  • Apoyar la planta del pie de manera natural.
  • Dar pasos largos y firmes.
  • Mantener una respiración profunda, cogiendo aire por la nariz y expulsándolo por la boca.

Antes y después de practicar la actividad física es importante estirar5. Además, hay que hidratarse antes, durante y al finalizar el ejercicio y utilizar ropa y calzado cómodos y apropiados para hacer deporte6.

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